Die beliebte Maggi-Diät setzt auf eine ausreichende Proteinzufuhr. Ein speziell gestalteter Ernährungstisch und ein vorbereitetes Menü für 4 Wochen helfen Frauen jeden Alters im Kampf gegen Übergewicht.
Grundprinzipien
Für maximale Ergebnisse müssen Sie sich strikt an die folgenden Grundregeln der Maggi-Diät halten:
- Es ist notwendig, zur festgelegten Zeit und ohne Snacks zu essen. Der Mindestabstand zwischen den Hauptempfängen sollte 4 Stunden betragen. Wenn Sie wirklich wollen, können Sie eine Gurke, eine Tomate oder ein paar Salatblätter essen.
- Es ist wichtig, sich strikt an das Menü zu halten, es ist nicht erlaubt, Zutaten zu ersetzen, z. B. Grapefruit durch Apfel, und die Eintrittszeit vom Abendessen bis zum Frühstück ist nicht erlaubt.
- Überschüssige Pfunde verschwinden durch das komplexe Zusammenspiel von Diätprodukten. Es ist zulässig, Zutaten, die Sie nicht mögen, aus dem Menü zu entfernen. Aber in diesem Fall werden sie durch nichts ersetzt.
- In der Ernährung des Tages ist die Menge der verzehrten Lebensmittel nicht vorgeschrieben. Sie können sie in unbegrenzten Mengen essen, aber Sie sollten sie nicht missbrauchen, wenn Ihr Hauptziel die Gewichtsabnahme ist.
- Es ist wichtig, mindestens 2 Liter Trinkwasser pro Tag zu trinken, ohne Tee und Kaffee. Ausreichend Wasser ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper und Wohlbefinden. Es ist auch notwendig, den Zusatz von Zucker und Milch zu Getränken auszuschließen.
- Während der Diät gilt ein Verbot von fetthaltigen Speisen und Öl.
Vor-und Nachteile
Die Vor- und Nachteile des Stromsystems sind in der Tabelle zusammengefasst:
| Vorteil | weniger |
|---|---|
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Arten der Diät Maggi
Die Maggi-Eiweißdiät hat drei Varianten:
- Original: Die Hauptquelle moderner Ernährungsformen.Entwickelt für einen 14-tägigen Gewichtsverlustkurs. Im Gegensatz zu anderen Gewichtsabnahmesystemen enthält diese Diät eine ausreichende Anzahl von Kalorien. Das Funktionsprinzip der Technik basiert auf den chemischen Reaktionen des Körpers, die für eine allmähliche Fettverbrennung und den Verlust zusätzlicher Kilos sorgen. Die chemische Diät ist der zweite Name einer speziell entwickelten Diät, auf deren Grundlage die folgenden verbesserten Optionen geschaffen wurden.
- Hüttenkäse: ein auf Hüttenkäse basierendes Ernährungssystem.Der Hauptinhaltsstoff verbessert den Fettabbau, hilft den Körper von Giftstoffen zu reinigen und wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut aus. Anstelle von Hüttenkäse können Sie fettarme Käsesorten (mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 25%) verwenden. Diese Art von Diätmenü ist für Menschen zu empfehlen, die Eiweiß nicht vertragen.
- Ei- eine Ernährung auf Eibasis, die die Hauptquelle für Eiweiß und andere wichtige Aminosäuren und Spurenelemente sind. Dank speziell ausgewählter Menüzutaten funktionieren die inneren Organe normal, chemische Reaktionen werden ausgelöst und Stoffwechselprozesse normalisiert. Der regelmäßige Verzehr von Eiern verhindert die Entwicklung einer Anämie, verbessert die Immunität und den Allgemeinzustand des Körpers.
Empfehlungen für die Maggi-Diät
Um schnelle, spürbare und langanhaltende Ergebnisse mit maximalem gesundheitlichen Nutzen zu erzielen, müssen Sie sich an folgende Regeln halten:
- stellen Sie sicher, dass Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag trinken;
- von Getränken dürfen frisch gepresste Zitrussäfte, Kaffee und Kräutertee verwendet werden;
- es ist zulässig, alle Zutaten nur durch Gemüse zu ersetzen;
- Mayonnaise, Alkohol, Mehlprodukte - verbotene Produkte;
- zuckerhaltige, kohlenhydratreiche und fettreiche Lebensmittel sind verboten;
- Die Portionsgröße ist nicht begrenzt, es sei denn, eine bestimmte Menge des Artikels ist auf der Speisekarte aufgeführt.
- Sie können Hühnerfleisch nicht gegen anderes Fleisch austauschen. Es ist wichtig, das Menü genau zu befolgen.
- wenn das Menü einen Obst- oder Gemüsesalat enthält, können Sie eine Mischung aus mehreren zugelassenen Produkten verwenden;
- Wenn nur Obst oder Gemüse angegeben ist, wird empfohlen, eine Sache ohne Mischen zu essen.
- In Kombination mit körperlicher Aktivität können Sie signifikantere Ergebnisse erzielen.
Erlaubte und verbotene Produkte
Diät Maggi (Menü für 4 Wochen, eine Tabelle mit einer Liste erlaubter und verbotener Lebensmittel):
| zugelassene Produkte | Verbotene Produkte | |
|---|---|---|
| Milchprodukte |
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| Beeren und Früchte |
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| Fleischprodukte |
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| verschiedenes Gemüse |
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| Mehlprodukte |
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| Saucen und Gewürze |
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| Meeresfrüchte | keiner |
Ohne Grenzen |
| Getränke |
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Diese Tabelle enthält keine Getreidesorten, was ein vollständiges Verbot der Verwendung von Getreide während der Maggi-Diät bedeutet.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die richtige Wärmebehandlung der Zutaten der Gerichte. Speisen, die gedünstet, gekocht oder gebacken wurden, sind erlaubt. Fleisch darfst du laut Ernährungssystem erst ab der 4. Woche braten und höchstens einmal alle drei Tage.
Maggis Original Diät-Menü
Das erste Gewichtsabnahmesystem umfasste die Verwendung eines Diätmenüs für zwei Wochen. Diese Zeit reicht aus, um Ihre Ernährung in Ordnung zu bringen und allmählich abzunehmen. Wenn Sie zusätzliche Pfunde schneller verbrennen müssen, müssen Sie sich strikt an das vorgeschriebene Menü halten.
Maggi's Diät - Menü für 2 Wochen (Tabelle mit einem geplanten Menü):
| Frühstück | Abendessen | Abendessen | |
|---|---|---|---|
| Montag | Früchte (keine Bananen oder Weintrauben) | Gekochtes Huhn (Brust), Schweinefleisch (mager) oder Rindfleisch | |
| Dienstag | Gekochtes Hühnerfleisch 200 gr. | Gekochte Eier 2 Stk. , Salat aus frischem Gemüse, Orange | |
| Mittwoch | Käse (fettarm), Toast (Roggenbrot) mit Tomate | Gebackenes Fleisch (kein Öl beim Kochen verwenden) | |
| Donnerstag | Ein gekochtes Ei und eine halbe Grapefruit | Obst | Hühnerfleisch und frischer Gemüsesalat |
| Freitag | 2 gekochte Eier, Gemüse (gekocht) | Gebackener Fisch (muss fettarm gewählt werden), frisches Gemüse, Grapefruit | |
| Samstag | Obst | Gebackenes Fleisch mit frischem Gemüse | |
| Sonntag | Gekochtes Gemüse, frische Tomaten, Grapefruit | Gedünstetes Gemüse |
Das Menü der zweiten Woche ist das gleiche wie das der ersten.Es ist besser, alle Zutaten im Voraus vorzubereiten, um den Verzehr verbotener Lebensmittel zu vermeiden.
Maggi Ei Diät Menü für 4 Wochen
Die ersten spürbaren Ergebnisse der Ei-Diät werden nach den ersten zwei Wochen sichtbar sein.
Spezielles Menü basierend auf der Verwendung von Eiern:
| Frühstück | Abendessen | Abendessen | |
|---|---|---|---|
| Montag | Meeresfrüchte, frisches Gemüse, Roggenbrot, alle Zitrusfrüchte | 2 gekochte Eier, frischer Gemüsesalat | |
| Dienstag | Hühnerfilet (gekocht und gebacken) | Jede Art von magerem Fleisch mit frischem Gemüse | |
| Mittwoch | Eier 2 Stk. | Gekochtes Fleisch und frischer Salat | |
| Donnerstag | 2 gekochte Eier, eine halbe Grapefruit oder Orange | jede Frucht | Hähnchenfilet und Vorspeise mit gekochtem Gemüse |
| Freitag | Spiegeleier auf einem Gemüsebett | Gebackenes mageres Fleisch mit Gemüse | |
| Samstag | Grapefruit oder andere Zitrusfrüchte | Hühnerfleisch mit Brühe | |
| Sonntag | Gekochte Hühnerbrust, Tomate, Orange | gedünstetes Gemüse |
Damit sich der Körper wieder aufbauen und mit der stabilen Fettverbrennung beginnen kann, muss das Diätmenü etwa einen Monat lang befolgt werden.
In den Wochen 3 und 4 wird das Menü in beliebiger Form aus der Zutatenliste in der folgenden Tabelle zusammengestellt:
| Lebensmittel, die in Woche 3 erlaubt sind | Lebensmittel, die in Woche 4 erlaubt sind | |
|---|---|---|
| Montag | Beliebiges Obst (außer Datteln, Weintrauben und Bananen) | Gekochtes Hühnerfleisch, frisches Gemüse und Obst, ohne Öl gekochtes Thunfischfleisch |
| Dienstag | Gemüse, frisch oder gedünstet | Frische Tomaten und Gurken, Roggenbrot (1 Scheibe) |
| Mittwoch | Früchte und Gemüse | 2 gekochte Eier, 2 Orangen, frisches Gemüse |
| Donnerstag | Fisch, Schalentiere, Kohl | Hühnerfleisch, Tomaten 3 u. , Gurke 1 Stk. |
| Freitag | Jede Art von magerem Fleisch, Karotten, Kohl | Eier, Zitrusfrüchte, Gurken |
| Samstag | verschiedene Früchte | Hühnerfleisch, 2 gekochte Eier, frisches Gemüse, Zitrusfrüchte |
| Sonntag | verschiedene Früchte | Fisch, gekochte Eier 2 Stk. , Tomaten 3 Stk. |
Maggi Quark Diät Diät für 28 Tage.
Die Diät basiert auf dem Verzehr von Hüttenkäse in großen Mengen. Andere wichtige Zutaten bleiben Standardzutaten: Eier, Fleisch, Gemüse und Obst.
Maggi's Diät - Menü für 4 Wochen (Tabelle mit einem Ernährungssystem für die ersten zwei Wochen des Monats):
| Frühstück | Abendessen | Abendessen | |
|---|---|---|---|
| Montag | Gedämpfter Fisch, frisches Gemüse, 1 Scheibe Roggenbrot, Orange | Hüttenkäse 200 gr. , frischer Gemüsesalat | |
| Dienstag | Gekochtes oder gebackenes Hühnerfleisch (Lende) | Fleischsalat (mager) und frisches Gemüse | |
| Mittwoch | Hüttenkäse oder fettarmer Käse | Salat aus Gemüse und gekochtem Fleisch | |
| Donnerstag | Fettarmer Hüttenkäse 150-200 gr. , die Hälfte aller Zitrusfrüchte | Alle Obstsorten außer Weintrauben und Bananen | Gekochtes oder gebackenes Hähnchenfilet mit einer Beilage aus gekochtem Gemüse |
| Freitag | Eieromelette mit frischem Gemüse | Jedes gebackene Fleisch (magerer Teil) mit Gemüse | |
| Samstag | Orangen oder andere Zitrusfrüchte | Hühnerbrühe mit Fleisch | |
| Sonntag | Gekochtes Hühnerfleisch (Brust), frische Tomate, Mandarine | gedünstetes Gemüse |
Der Speiseplan für die 3. und 4. Woche wird unabhängig von den zugelassenen Produkten gebildet.
Die Liste der Zutaten, die zum Kochen verwendet werden können, finden Sie in der folgenden Tabelle:
| Zutaten, die in Woche 3 verwendet werden können | Zutaten für Woche 4 | |
|---|---|---|
| Montag | Obstvielfalt (außer Datteln, Weintrauben und Bananen) | Gekochtes Hühnerfleisch, frisches Gemüse und Obst, ohne Öl gekochtes Thunfischfleisch |
| Dienstag | Gemüse, frisch oder gedünstet | Frische Tomaten und Gurken, Roggenbrot (1 Scheibe) |
| Mittwoch | Früchte und Gemüse | Hüttenkäse, orange 2 Stk. , frisches Gemüse |
| Donnerstag | Fisch, Schalentiere, Kohl | Hühnerfleisch, Tomaten 3 u. , Gurke 1 Stk. |
| Freitag | Jedes Fleisch, Karotten, Kohl. | Eier, Zitrusfrüchte, Gurken |
| Samstag | jede Frucht | Hühnerfleisch, Hüttenkäse, frisches Gemüse, Zitrusfrüchte |
| Sonntag | jede Frucht | Fisch, Hüttenkäse, Tomaten 3 Stk. |
Können Kinder dieser Diät folgen?
Der Verzehr großer Proteinmengen erfordert die ständige Anwesenheit bestimmter Enzyme im Körper. Um den Prozess der Verarbeitung und Entfernung der Abbauprodukte sicherzustellen, müssen Nieren und Leber intensiver arbeiten. Zusätzliche Belastungen sind für den Kinderkörper nicht sinnvoll, daher sollte man besser ab dem 18. Lebensjahr mit strengen Diäten beginnen.
Maggi-Diät während der Schwangerschaft und Stillzeit
Schwangerschaft und Stillzeit sind die Zeit größter Belastung für den weiblichen Körper.
Daher wird Frauen in diesem Lebensabschnitt empfohlen, auf jegliche Diät, einschließlich der Maggi-Diät, zu verzichten.
Empfehlungen für die Zubereitung und Verwendung von Produkten
Einige Tipps für die richtige Zubereitung von Speisen:
- Tee und Kaffee können uneingeschränkt getrunken werden, Zucker, Honig und Milch dürfen jedoch nicht hinzugefügt werden.
- Kochen in Öl ist verboten;
- Es wird empfohlen, die Verwendung von Gewürzen und Salz während der Zubereitung von Speisen zu minimieren.
- Sie sollten mageres Fleisch wählen und Geflügel ohne Haut kochen und essen;
- Salate können mit Balsamico-Essig oder Zitronensaft gewürzt werden.
Körperliche Aktivität in Verbindung mit der Maggi-Diät
Moderate Bewegung in Kombination mit einer Diät sorgt nicht nur für eine schnellere Gewichtsabnahme, sondern verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden, das Aussehen und den Zustand der Haut. Sie können die optimale Menge an körperlicher Aktivität erhalten, indem Sie täglich spazieren gehen, schwimmen oder dreimal pro Woche an Aerobic teilnehmen.
Von den Übungen zu Hause gilt die Langhantel als die vielseitigste, bei der fast alle Muskelgruppen beteiligt sind.Im Laufe der Zeit dauert diese Übung nur wenige Minuten am Tag.
Wenn Sie möchten, können Sie zusätzlich zum Plank jeden zweiten Tag Grundübungen durchführen:
- Sit-Ups zum Trainieren der Bauchmuskulatur;
- Liegestütze - Training für die Hände;
- Kniebeugen - Hüften und Beine.
Die Belastung wird je nach körperlicher Form individuell angepasst.
Kontraindikationen
Das diätetische Menü fördert und heilt zweifellos den Körper.
Es gibt jedoch Situationen, in denen es besser ist, auf eine Diät zu verzichten:
- hoher Cholesterinspiegel im Blut;
- Probleme mit Druck haben;
- Leber-, Herz- oder Nierenerkrankungen;
- Erkrankungen des Verdauungssystems.
Was tun im Fehlerfall?
Wenn ein Fehler aufgetreten ist oder die Regeln der diätetischen Ernährung nicht eingehalten werden konnten, wird empfohlen, die Diät erneut zu beginnen. Sie können eine kurze Pause einlegen und mit neuer Kraft zum Speiseplan der ersten Woche zurückkehren.
Diät absetzen
Der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise erfolgen. In der ersten Woche ist es besser, auf frittiertes und fettiges zu verzichten.
Begrenzen Sie Süßigkeiten, stärkehaltige Lebensmittel und Alkohol - Produkte, die Stoffwechselprozesse stören und eine schnelle Rückkehr verlorener Kilogramm verursachen können.
Es ist am besten, diese Zeit zu nutzen, um neue gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und einen gesunden Lebensstil zu beginnen. Essen Sie mehr Gemüse und Obst, führen Sie Getreide und Hülsenfrüchte ein, stellen Sie sicher, dass Sie gesunde fetthaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Es ist wichtig, daran zu denken, viel Wasser zu trinken und sich mehr zu bewegen.
Diät-Effizienz
Mit der Maggi-Diät (Menü für 4 Wochen, Ernährungstabelle und Empfehlungen) können Sie etwa 10-20 kg pro Monat abnehmen. Die Hauptbedingung ist die strikte Einhaltung der Regeln, Anweisungen und eine klare Ernährung für jeden Tag. Es wird empfohlen, die Diät einmal im Jahr zu wiederholen. Auch in der restlichen Zeit lohnt es sich, sich gut zu ernähren und einen gesunden Lebensstil zu führen.
Es gibt viele positive Bewertungen im Internet mit Fotos der Ergebnisse der Verwendung des revolutionären Gewichtsverlustsystems.
Ein Beispiel für das Ergebnis auf dem Foto vor und nach der Diät (minus 17 kg pro Monat):
Maggi-Diät-Rezepte für den ersten Gang
Eine umfangreiche Zutatenliste ermöglicht es Ihnen, abwechslungsreiche Gerichte für jeden Tag zuzubereiten. Im Folgenden werden Rezeptbeispiele für die Zubereitung erster Gänge beschrieben.
Rezept für leichten Borschtsch:
- Zwiebel.
- Rote Beete.
- Karotte.
- Kohl.
- Knoblauch.
- Tomaten.
- Essig, Süßstoff.
Kochtipps Schritt für Schritt:
- Das Gemüse putzen, waschen und schneiden.
- Drücken Sie eine Knoblauchzehe mit einer speziellen Presse aus.
- Die Tomaten blanchieren und würfeln.
- Bringen Sie das Wasser zum Kochen, fügen Sie Salz auf ein Minimum hinzu und fügen Sie den Kohl hinzu.
- Karotten und Zwiebeln in einer beschichteten Pfanne anbraten, die Hälfte der Rüben und die gehackten Tomaten dazugeben. Mit Essig und Süßstoff abschmecken. Bei schwacher Hitze 20 Minuten garen.
- Der zweite Teil der gehackten Rüben sollte mit kochendem Wasser mit einem Teelöffel Essig in einen separaten Behälter gegossen werden.
- Alle Zutaten werden zum Kohl gegeben und mit Knoblauch gewürzt. Es ist notwendig, den Borschtsch zu kochen und auszuschalten.
Gemüsesuppe:
- Knoblauch Zwiebel.
- Sellerie.
- Karotte.
- Kohl.
- Bulgarischer Pfeffer.
- Tomaten.
- Dill.
Kochschritte:
- Gemüse wird gewaschen, geschält und symmetrisch geschnitten.
- Tomaten und Paprika müssen geschält und gehackt werden.
- Die Gemüsemischung wird in einen Topf mit Wasser gegeben und zum Kochen gebracht.
- Sie müssen eine halbe Stunde kochen, bevor Sie abschalten, fügen Sie fein gehackten Dill hinzu.
Hauptgänge
Die Ernährung ist so durchdacht, dass das Essen kalorienreich, abwechslungsreich und schmackhaft ist. Daher ist es einfach, aus den vorgeschlagenen Produkten herzhafte Hauptgerichte zu formen.
Omelette mit Gemüse:
- grüne Bohnen;
- Brokkoli;
- Zucchini;
- Blumenkohl;
- Eier;
- Salz Pfeffer.
Kochen:
- Sie müssen das Gemüse dämpfen, bis es halb gar ist.
- Kombinieren Sie separat Eier mit Gewürzen (Mindestmenge) und 1 Esslöffel Wasser.
- Die entstandene Eiermasse wird über das Gemüse gegossen und etwa 15 Minuten gedünstet.
Gebackener Fisch in Folie:
- Filet von magerem Fisch;
- rosa Grapefruit;
- Zwiebel;
- Thymian;
- Salz Pfeffer.
Kochen:
- Es ist notwendig, das Filet in Portionen zu schneiden und auf ein Minimum zu würzen.
- Von einer Grapefruit müssen Sie nur das Fruchtfleisch auswählen.
- Zwiebel und Thymian hacken.
- Den Fisch in Folie wickeln und 15-20 Minuten backen.
- Zum Servieren den Fisch auf einem Kissen aus Grapefruitmark verteilen.
Salate
Die Tabelle mit erlaubten Produkten für das Maggi-Diätmenü enthält eine ausreichende Auswahl an Gemüse, aus der sich leicht Rezepte für leckere Salate für 4 Wochen zubereiten lassen.
Ein frischer Gemüsesalat:
- Paprika;
- Tomaten;
- Gurken;
- Salatblätter;
- ein paar Knoblauchzehen;
- Zitronensaft;
- Salz.
Kochschritte:
- Alle Gemüse werden gleich geschnitten, Salatblätter können mit den Händen zerrissen werden.
- Drücken Sie den Knoblauch durch eine Presse.
- Alle Zutaten mischen, mit etwas Salz und Zitronensaft abschmecken.
Gekochter Auberginensalat:
- Aubergine;
- Paprika;
- Tomaten;
- Zwiebel;
- Knoblauch.
Kochen:
- Die Auberginen in leicht gesalzenem Wasser kochen, bis sie gar und abgekühlt sind.
- Das gesamte Gemüse in Würfel schneiden, den Knoblauch durch eine Presse pressen.
Nachspeisen
Die Maggi-Diät bietet auch gesunde und leckere Desserts auf der Speisekarte.
Quarkdessert mit Früchten:
- fettarmer Hüttenkäse;
- eine Handvoll aller erlaubten Früchte;
- Vanillin;
- Zimt;
- Süßstoff.
Kochschritte:
- Die Früchte in Würfel schneiden.
- Hüttenkäse mit Früchten mischen.
- Süßungsmittel, Zimt und Vanille nach Geschmack hinzufügen.
Karottenkasserolle:
- Karotte;
- Eier;
- Hüttenkäse.
Kochen:
- Karotten kochen.
- Quark mit Eigelb verrühren.
- Eiweiß zu steifem Schnee schlagen und zur Quarkmasse geben.
- Gut mischen und in eine Auflaufform geben.
- Im Backofen oder Slow Cooker etwa eine halbe Stunde backen.
Die Einzigartigkeit der Maggi-Diät liegt in der großen Auswahl an Produkten, um ein Menü für 4 Wochen zu erstellen, die bequem in einer Tabelle gesammelt werden. Die Fähigkeit, köstliche Mahlzeiten und sogar Desserts mit gesundheitlichen Vorteilen zuzubereiten, ist definitiv ein Plus für diejenigen, die abnehmen möchten.